Здоровые привычки начинаются с детства

Здоровые привычки начинаются с детства

Почему физическая активность так важна с самого раннего возраста? Как родителям помочь ребёнку полюбить движение, если он предпочитает гаджеты? Нужно ли отдавать ребёнка в спорт, чтобы он вырос здоровым? И почему личный пример взрослых значит больше, чем любые уговоры?

‍На эти вопросы отвечает Михаил Васильевич Прошутинский, заведующий отделением медицинской реабилитации для детей ГУ «Республиканская детская клиническая больница».

Михаил Васильевич, что в первую очередь формирует здоровый образ жизни ребёнка?

— В первую очередь — семья и повседневный пример взрослых. Дети перенимают поведение через подражание: если родители сами соблюдают режим, едят овощи, гуляют и не зависают постоянно в телефонах, ребёнок усваивает эти модели естественно. Любые «правила здоровья» работают намного лучше, когда они общие для всей семьи, а не предъявляются ребёнку как отдельное требование. Важно не просто рассказывать о пользе ЗОЖ, а создавать условия, в которых полезное поведение становится нормой.

Сколько физической активности необходимо ребёнку в течение дня?

— Ориентир для детей от 5 до 18 лет — не менее 60 минут умеренной активности в день. При этом активность не обязательно должна укладываться в одну тренировку — она может складываться из разных занятий: подвижные игры, прогулки, физкультура, велосипед, плавание и так далее.

Обязательно ли ребёнку заниматься спортом, чтобы набрать эти 60 минут?

— Нет, спорт — только одна из составляющих. Ребёнок может двигаться во время игры, прогулки, на перемене, по дороге в школу или даже помогая по дому. Даже обычная ходьба имеет большое значение. Главное — чтобы движение присутствовало в течение всего дня, а не ограничивалось одним занятием в секции.

Как родителям заинтересовать ребёнка физической активностью, если он предпочитает телефон или компьютер?

— Запретами интереса не добиться. Гораздо эффективнее предложить привлекательную альтернативу. Для младших детей отлично работают сюжетные игры: «пол — это лава», догонялки, полосы препятствий. Важно учитывать интересы: кому-то нравится футбол, кому-то танцы, велосипед или активные игры с друзьями. Сейчас есть спортивные видеоигры, приложения-шагомеры, челленджи в соцсетях — это хороший способ соединить «то, что нравится» и движение. И, конечно, личный пример родителей: совместная прогулка или поход в бассейн работают лучше любых наставлений.

Какую роль в физической активности ребёнка играет школа?

— Даже с уроками физкультуры суммарная двигательная активность в школе часто не покрывает 60 минут в день, потому что большую часть времени дети сидят. Поэтому школа — важная, но не единственная опора. В идеале движение должно сопровождать ребёнка в течение всего дня: дома, в школе и на прогулке.

А что делать, если ребёнок долгое время был малоподвижным или имеет ограничения по здоровью?

— В такой ситуации не стоит сравнивать его с другими детьми и сразу давать большую нагрузку. Начните с честного разговора, затем делайте ставку на постепенность: 5–7 минут активной игры после уроков, короткая прогулка после ужина. Постепенно увеличивая нагрузку, ребёнок не перегорит и не свяжет движение с усталостью. При наличии медицинских ограничений программу занятий нужно согласовать со специалистом — мы в реабилитации как раз стремимся подобрать нагрузку, полезную и безопасную для конкретного ребёнка.

Можно ли сказать, что привычка много двигаться в детстве влияет на здоровье во взрослом возрасте?

— Безусловно. Ребёнок, привыкший к активному образу жизни, получает не только пользу для физического развития, но и важную привычку заботиться о своём здоровье. Конечно, это не единственный фактор — влияют и генетика, и питание, и стресс, — но привычка двигаться это мощный ресурс, который стоит развивать с ранних лет. К тому же активность связана с лучшим эмоциональным самочувствием. Задача взрослых — не просто обеспечить нужное количество минут, а помочь ребёнку полюбить движение.

Какой главный совет вы бы дали родителям?

— Не нужно стремиться сделать из ребёнка спортсмена. Главное — сделать движение радостной и регулярной частью жизни. Больше гуляйте вместе, играйте, поддерживайте интерес к разным занятиям и не забывайте о собственном примере.

Здоровый образ жизни начинается с простых ежедневных привычек — и движение одна из них

Ответственное отношение к здоровью способствует сохранению и укреплению общественного здоровья и отвечает целям и задачам нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь»