Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 990x90px header-bottom
Как сделать так, чтобы не было одышки?
Как сделать так, чтобы не было одышки?
Строго говоря, совсем избавиться от одышки не получится – она так или иначе будет возникать при росте нагрузки. Но можно отложить момент её появления.
1. Делайте разминку
Перед интенсивной беговой работой потрусите минут 10-15. Если только начинаете бегать, пройдите эти же 10 минут пешком в быстром темпе. Почувствовали, как по телу разливается тепло? Отлично, вы размялись
2. Дышите глубоко
Поверхностное дыхание не даёт использовать весь потенциал лёгких, приводит к нехватке кислорода и быстрой утомляемости. Если заметили такую проблему, поделайте упражнения на диафрагмальное дыхание: лёжа на спине и положив руку на живот, дышите глубоко, чтобы рука поднималась и опускалась, и полностью выдыхайте.
3. Избегайте тренировок вдоль загруженных автомагистралей
И в загрязнённых районах города тоже. Если у вас есть аллергия на цветение, переносите тренировки на это время в помещение.
Организм сам знает, как ему дышать. Поэтому советы дышать только носом, или только ртом, или через определённое количество шагов тут вряд ли пригодятся.
Строго говоря, совсем избавиться от одышки не получится – она так или иначе будет возникать при росте нагрузки. Но можно отложить момент её появления.
1. Делайте разминку
Перед интенсивной беговой работой потрусите минут 10-15. Если только начинаете бегать, пройдите эти же 10 минут пешком в быстром темпе. Почувствовали, как по телу разливается тепло? Отлично, вы размялись
2. Дышите глубоко
Поверхностное дыхание не даёт использовать весь потенциал лёгких, приводит к нехватке кислорода и быстрой утомляемости. Если заметили такую проблему, поделайте упражнения на диафрагмальное дыхание: лёжа на спине и положив руку на живот, дышите глубоко, чтобы рука поднималась и опускалась, и полностью выдыхайте.
3. Избегайте тренировок вдоль загруженных автомагистралей
И в загрязнённых районах города тоже. Если у вас есть аллергия на цветение, переносите тренировки на это время в помещение.
Организм сам знает, как ему дышать. Поэтому советы дышать только носом, или только ртом, или через определённое количество шагов тут вряд ли пригодятся.
11:25 20.08.2026 16+
Выбор редакции