Как настроить себя на забег и перестать волноваться

Как настроить себя на забег и перестать волноваться

Накануне старта и в день забега эти техники помогут избавиться от сильных переживаний.

Дыхание

5 секунд выполняйте вдох, потом на 5 секунд задержите дыхание и ещё 5 секунд выдыхайте. В этот момент фокусируйтесь только на дыхании.

Прогрессивная мышечная релаксация

Сильно напрягите все мышцы до появления дрожи. 10 секунд удерживайте такое положение, затем расслабьтесь. Наблюдайте за расслаблением. Повторите 3-5 раз.

Упражнение «Бабочка»

Скрестите руки на груди: правая кисть на левое плечо, а левая – на правое. Начните поочередные постукивания, быстро меняя руки.

Техника «1-2-3-4-5»

Она поможет переключить внимание с мыслей на органы чувств. Назовите вслух:

• 1 вещь, которую можно попробовать на вкус.
• 2 вещи, которые вызывают в памяти определённый аромат.
• 3 вещи, которые можно услышать.
• 4 вещи, которые можно потрогать.
• 5 вещей, которые можно увидеть.