Движение — лучшая инвестиция в здоровье

Движение — лучшая инвестиция в здоровье

Регулярная физическая активность помогает сохранить здоровье, снизить риск развития хронических заболеваний и повысить качество жизни.

Физическая активность способствует:

снижению риска развития онкологических заболеваний, включая рак молочной железы и толстой кишки;
профилактике и контролю сахарного диабета II типа;
укреплению сердечно-сосудистой системы.

Польза регулярных занятий:

улучшение состояния сосудов и нормализация артериального давления;

ускорение обмена веществ и поддержание стабильного уровня сахара в крови;

улучшение эмоционального состояния и повышение работоспособности;

укрепление костей и мышц, снижение риска падений и травм.

Рекомендуемая продолжительность физической активности:

Дети и подростки (5 – 17 лет) — не менее 60 минут ежедневно, преимущественно аэробные нагрузки: бег, подвижные игры, прыжки.

Взрослые (18 – 64 года) — не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Оптимально заниматься по 30 минут 5 раз в неделю.

Люди старше 65 лет — не менее 150 минут активности в неделю, дополнительно рекомендуется выполнять упражнения на равновесие для профилактики падений.

Каждая прогулка, тренировка или активный отдых — вклад в ваше здоровье. Выбирайте движение каждый день.

*** Физическая активность и ведение здорового образа жизни соответствует целям национального проекта "Продолжительная и активная жизнь"